Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để đến phòng tập tập thể dục thường xuyên. Cũng không phải bất chấp thời tiết để ra công viên luyện tập , bạn hoàn toàn có thể tập thể dục giảm cân ngay tại nhà với những động tác đơn giản hoặc có thể sử dụng những loại thiết bị máy tập thể dục tại nhà
Bài tập thể dục giảm cân, giảm béo ngay tại nhà.
1. Bài tập leo cầu thang
Thay vì đi cầu thang máy , bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục). bạn cũng có thể lau nhà trong lúc thu dọn nhà cửa đấy.
2. Nhảy dây
Với Các bạn nữ thì môn thể thao này có vẻ phù hợp đấy. đây là cách để chúng ta vận động toàn thân, kết hợp giữa chân tay và các cơ sẽ giúp cho lớp mỡ dưới da mau chóng được xóa đi đấy
3. Chống đẩy
Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của thân thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, song song bắp tay trở thành sắn chắc.
4. Tập cử tạ
– Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài về tập tại nhà cũng rất thuận tiện. tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. bên cạnh đó , khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự đợi mong . Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ. Bạn nên sắm cho mình tạ tay tốt đêt tập luyện có chất lượng hơn.
5. Đấm bốc
– Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát đấm bốc và một đôi căng thẳng đấm bốc bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ . 10-15 phút vừa đấm vừa nhún mình nhảy sẽ giúp thân thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa chuyển động xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.
