Chạy bộ trên máy tập chạy bộ luôn là sự chọn lọc hàng đầu trong việc tập luyện sức khỏe giảm cân tại nhà. Nhưng việc tập máy tập chạy hàng ngày cũng là con dao hai lưỡi cho sức khỏe và vóc dáng giả dụ bạn không biết cách tập nó đúng kỹ thuật.
Một trong những căn nguyên khiến cho việc tập máy tập chạy bộ tại nhà trở nên con dao hai lưỡi chính là việc tập chạy quá sức trong thời điểm dài. Và khi mà trong cơ thể cảm thấy những dấu hiệu sau đây thì có nghĩa rằng: “Bạn đang tập quá sức”. vì vậy hãy điều chỉnh chúng sao cho phù hợp nhất nhé.
Đau các cơ bắp chân quá nhiều trong thời gian dài
Tập máy chạy bộ đa năng chính là việc vận động các cơ bắp chân nhiều nhất. Khi mà rèn luyện đủ lượng thì chắc chắn sẽ đau, nhưng chỉ đau sau đó thời gian ngắn. Còn giả dụ bạn đau quá nhiều trong thời điểm dài thì đó chính là dấu hiệu đàu tiên của việc bạn tập máy chạy bộ điện quá sức hàng ngày. Hãy lưu ý và điều chỉnh là lượng thời điểm tập máy hàng ngày nhé.
Không có hứng thú trong tập luyện
Khi bạn chạy quá sức bạn sẽ không dễ biết đâu. do vậy bạn cần lưu ý giả dụ sau khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện mỗi ngày bạn cảm thấy mỏi mệt , không muốn và không hững thú trong việc tập lần tiếp theo, dễ nổi cáu thì đấy chính là dấu hiệu của tập quá sức đấy.
Bởi lẽ, chạy bộ yêu cầu bạn phải dồn hết tâm sức cho nó khi luyện tập . Nếu sự dòn sức ấy khiến bạn mỏi mệt sinh hay nổi giận thì tốt nhất bạn nên dừng lại khoảng 1 thời gian ngắn (1 tuần chả hạn ). Để cho thân thể ngơi nghỉ hoặc không thì nên giảm bớt cường độ tập mỗi ngày trên máy chạy bộ giá rẻ và hạn chế tập nặng. Như vậy thì việc tập chạy bộ 30 phút hàng ngày sẽ không còn là kinh khủng nữa.
Thường xuyên mỏi mệt và hay ốm hơn
Theo như các chuyên gia thì chạy bộ thường xuyên nói chung hay tập máy tập chạy bộtổng thể thì bạn sẽ giảm đi mệt mỏi , ít bị u uất hơn. Nhưng cho dù hàng ngày bạn vẫn tập chạy bộ trên máy chạy bộ mà bạn vẫn thấy mệt mỏi và ốm thường xuyên. Thì đấy chính là do bạn đã tập quá sức và không thực sự có được tối đa hiệu quả trên máy.
Thèm đồ ngọt
Khi thân thể con người cảm thấy thèm đồ ngọt là khi mà lượng cortisol ở mức cao và glycogen thấp. Thì đấy chính là dấu hiệu của việc bạn tập quá sức trên máy tập chạy bộ đa năng quá lâu đấy.
