Bài tập giảm mỡ thừa toàn thân
Bài tập Glute Bridge
Bài tập nâng cao hông khi nằm sẽ tăng cường cơ mông và đùi sau của bạn, trong khi cũng tác động nhiều tới cơ bụng và đùi trongn của bạn một cách hiệu quả. Để phát huy các tác dụng của bài tập một cách tối đa, hãy nâng hông của bạn với bàn chân được đặt bằng phẳng trên sàn nhà và từ từ đẩy hông lên cao.
Thực hiện 15 lần cho mỗi hiệp , cố gắng hoàn thành trong 3 hiệp . Nhớ phải gồng cứng cơ bụng, mông, đùi khi lên tới đỉnh động tác.
Bài tập cơ ngực chống đẩy Push-Ups
Đây là một trong những bài tập toàn thân trên cơ thể tốt nhất vì nó làm việc với mọi vùng cơ như: cơ ngực, lưng, cánh tay và thậm chí cả bụng của bạn! Đảm bảo rằng vai của bạn luôn thẳng vào cổ tay và hướng khủy tay về phía gần hông thay vì hướng ra ngoài. Cố gắng để ngực và hông gần sàn nhất có thể mà không cần chạm vào sàn.
Hãy hít thở sâu khi bạn đẩy mình lên và từ từ thở ra khi bạn đẩy xuống dưới.
Bài tập Chest Flyes
Đây thật sự là 1 trong những bài tập phát triển size ngực tốt nhất cho nữ được tận dụng và biến thể với tạ đôi. Chị em có thể chọn mức tạ nhẹ nhé.
Nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay nắm chặt 1 tạ nhẹ khoảng 1kg. Hai gối gập lại, đặt bàn chân trên sàn.
Mở rộng hai tay xuống chạm gần sàn, hít vào.
Từ từ nâng tạ lên cho tới khi hai tay gần chạm nhau, thở ra.
Lặp lại.
Bài tập Cross Body Crunch
Đây là 1 biến thể tuyệt vời của bài tập Crunch (gập bụng) đó. Chị em nên nhớ phải luôn gồng cứng cơ bụng là trong quá trình tập luyện mới đạt hiệu quả cao nhé. Ngoài ra, không được dùng tay kéo vai và cổ lên để tránh bị đau cổ mà không cho hiệu quả gì rõ rệt cả.
Để biết rõ cách tập luyện ra sao, chúng tôi sẽ mô tả chi tiết tại bài viết bài tập Cross Body Crunch nhé.
Bài tập Plank cơ bản
Bài tập Plank đã trở thành một trong những chìa khóa đi đến bài tập để tập trung. Nếu bạn đang tìm một bài tập ra tăng sức bền thì đây chính là một bài tập phù hợp với bạn . Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay và vai của bạn luôn giữ cho hông, gót chân và vai của bạn ở cùng một đường thẳng với nhau.
Bài tập Squat
Một trong những bài tập hiệu quả nhất cũng là một trong những bài tập đơn giản dễ thực hiện. Bài tập này hoạt động tất cả các cơ ở phần dưới bao gồm quads, glutes và hamstrings. Nó cũng cung cấp một cú đá thêm cho cốt lõi như bạn cần cơ bụng sâu của bạn và trở lại để giữ cho thân của bạn thẳng đứng và thực hiện các bài tập này một cách chính xác.
Bài tập SINGLE-LEG SQUATS
Đây là một trong những bài tập hay nhất tập trung vào 4 nhóm cơ lớn cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng, và đó là một trong những bài tập cân bằng nhất.
Đứng trên một chân với chân đối diện đưa ra trước mặt bạn, và không đặt chân trước lên sàn,từ từ hạ thấp chân đang đứng và hạ thấp xuống trong tư thế ngồi xổm. Bạn có thể đưa cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn để cân bằng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15s rồi đổi chân tiếp . Thực hiện 3 hiệp , mỗi hiệp 10 động tác cho mỗi chân.
Bài tập Lunges
Bài tập Bench Dips
Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị 1 ghế thấp vừa đủ ở phía sau.
Đặt tay trên ghế, hai chân co lại.
Đẩy người lên, thẳng tay, thở ra.
Hít vào, hạ người xuống, không ngồi xuống sàn nhé.
Thực hiện 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
Bài tập Bent-over Dumbbell Flyes
Đứng thẳng chân, hai chân bằng hông.
Khuỵu gối, nghiêng người xuống, thở ra, nâng tạ ra 2 bên.
Hít vào từ từ hạ tạ xuống.
Lặp lại 10-12 lần/hiệp, 3 hiệp.
Bài tập CRAB WALK
Tag: mua xe đạp tập thể dục đa năng giá rẻ ở Đồng Tháp , mua xe đạp tập thể dục đa năng giá rẻ ở Tiền Giang
