Home » Tin tổng hợp » Buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon

Buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon

Bạn nên ăn gì nếu bạn không thể ngủ? Bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon dưới đây. Vì chúng không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên tham khảo và đưa các món ăn vào thực đơn của mình.

Những món ăn buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon

an-canh-cai-bo-xoi-giup-ngu-ngon

an-canh-cai-bo-xoi-giup-ngu-ngon

– Canh cải bó xôi: Cải bó xôi không độc, tính mát, bổ xương, có tác dụng an thần. Loại rau này thường được dùng để nấu canh với củ sen, hoa súng, khoai môn, lá lốt và một ít tôm thịt. Rau mùi không chỉ có tác dụng an thần, bổ huyết, chống suy nhược cơ thể mà các nguyên liệu khác cũng vậy. Do đó, những người bị mất ngủ thường xuyên nên ăn món canh này.

Sau khi rửa sạch nguyên liệu, bạn hãy hầm các loại củ rồi mới cho tôm thịt vào. Cuối cùng, bạn cho lá ngò gai vào và nêm gia vị cho vừa ăn là bạn đã có ngay món canh thơm ngon và bổ dưỡng.

an-Cherry-giup-ngu-ngon

an-Cherry-giup-ngu-ngon

– Cherry: Cherry chứa nhiều melatonin, một loại hormone có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, quả cherry có khả năng làm tăng hàm lượng hormone này, do đó giúp tăng thời gian ngủ. Để tránh mất ngủ, hãy uống nước trái cây hoặc ăn các loại bánh làm từ loại quả này hàng ngày. Đây là những món ăn nhẹ giàu chất xơ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn nên uống nước ép sơ ri hoặc ăn bánh sơ ri mỗi ngày để không bị mất ngủ.

an-salad-rau-bina-giup-ngu-ngon

an-salad-rau-bina-giup-ngu-ngon

– Salad rau bina với hạt bí ngô: Một món ăn đơn giản và dễ làm, salad rau bina với hạt bí ngô. Đồng thời, món ăn này thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Vì rau bina và hạt bí có nhiều magiê. Đây là một chất hỗ trợ sản xuất Melatonin của tuyến tùng, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đồng thời magie có tác dụng chống lại canxi giúp các nhóm cơ được thư giãn. Nhờ đó, bạn sẽ không bị mệt mỏi sau khi thức dậy. Ngoài những cách kết hợp kể trên, bạn có thể kết hợp khoảng 1-2 thìa hạt bí với sữa chua hoặc cháo để làm nhiều món ăn và tránh ngán.

an-Kiwi-giup-ngu-ngon

an-Kiwi-giup-ngu-ngon

– Kiwi: Những người bị mất ngủ không nên bỏ qua kiwi, một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ như vitamin, serotonin và folate. Kiwi có tác dụng giảm sưng, viêm, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngoài ra còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

Do đó, bạn nên thêm kiwi vào món salad hàng ngày hoặc ăn riêng. Những người bị mất ngủ không nên bỏ qua kiwi, một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ.

an-thit-ga-giup-ngu-ngon

an-thit-ga-giup-ngu-ngon

– Thịt gà: Thịt gà chứa kẽm, vitamin B6 và tryptophan, một loại axit amin thiết yếu. Tất cả các chất dinh dưỡng trong thịt này đều tham gia vào quá trình sản xuất melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Đồng thời, thịt gà có hàm lượng protein cao. Do đó, bạn chỉ nên ăn thịt gà vào buổi sáng và tránh ăn vào buổi tối vì cơ thể không tiêu hóa được dẫn đến khó ngủ.

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm có tác dụng giúp dễ ngủ và ngủ hơn vào thực đơn hàng ngày; các bạn cũng nên chăm chỉ tập luyện với máy tập gym, thể dục thể thao, luôn giữu tâm trạng thoải mái, tinh thần thư giãn để cải thiện giấc ngủ của mình.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym