Đạp xe đạp giảm cân là một trong những bài tập luyện dễ thực hiện, được phần đông mọi người áp dụng vì bí quyết này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn mang lại một thân hình mạnh khoẻ và săn chắc.
Hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp,đặt mục tiêu và hoàn thành những tiêu chí đã đặt ra trước khi bạn muốn đạp xe đạp giảm mỡ bụng . Sau một thời gian đạp xe bạn sẽ cảm thấy được tác dụng của việc đạp xe, nó vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả cho bạn một thân hình thon gọn với vùng bụng phẳng Bên cạnh đó còn giúp cải thiện được vấn đề tim mạch của bạn và cho bạn cơ thể săn chắc.
Nhiều phụ nữ trở nên tự ti vì mỡ bụng nhiều khiến thân hình mất cân đối,nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột.
Ít người biết rằng có 2 loại mỡ bụng khác nhau: một kiểu mỡ nằm sát với bề mặt da,bạn có thể cảm nhận được khi sờ vào, loại mỡ này có thể khắc phục bằng cách phẫu thuật hút mỡ, còn một kiểu mỡ nằm gần với dạ dày, khiến bụng bạn có cảm giác sưng trướng lên,không thể cảm nhận bằng tay, cần phải giảm cân bằng cách tập thể dục,ăn kiêng. Xe đạp tập thể dục tại nhà là một sản phẩm hữu ích dành cho những người nên giảm cân.
Bạn cần khởi động trước khi tập luyện khoảng 10 phút rồi bắt đầu với cường độ chậm sau đó tăng tốc từ từ khi nào dừng thì cần phải thả lỏng để hồi lại sức. Nên lặp đi lặp lại quá trình này nhiều lần trong một buổi tập để có được hiệu quả cao.
Người đạp xe vận tốc 20km/giờ đốt cháy năng lượng bằng với người đi bộ 5km/giờ. Vì vậy đạp xe là sự kết hợp tuyệt vời giữa tập luyện thân thể và vận động,đặc trưng cho những người muốn phòng ngừa tăng cân hay có nghề nghiệp ít đi lại như “dân” văn phòng… Thời gian dành cho bài thể dục buổi sáng này chỉ cần giới hạn trong 30-45 phút, tương ứng với lộ trình dưới 10km, hai lần đi về mỗi ngày như vậy sẽ giúp tiêu thụ khoảng 500cal.Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả.
Đạp xe ở cường độ trung bình sử dụng 60% nhiên liệu là chất béo tự do trong huyết tương. Sau khoảng 10 tuần tập đều đặn sẽ giảm bớt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL, đồng thời gia tăng nồng độ cholesterol tốt HDL, huyết áp trung bình cũng giảm 10-15mmHg, góp phần ổn định huyết áp và bớt sử dụng thuốc ở người tăng huyết áp.
Để đảm bảo sức khỏe chúng ta phải để ý đến nhiệt độ và nước uống. Trước khi đạp xe 20 phút nên uống 200ml nước, và mang theo chai nước nhấp từng ngụm nhỏ cách mỗi 15 phút sẽ sảng khoái hơn. Nhiệt độ môi trường quá cao làm cơ thể nhanh chóng mất nước, bởi thế phải hạn chế đạp xe khi trời quá nóng trên 40 độ.
Để ý tư thế
Đạp xe giúp rèn luyện cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp. Tuy nhiên nếu tư thế không đúng hoặc chọn xe không phù hợp sẽ mất đi sự thoải mái, thậm chí bị đau nhiều nơi. Tư thế ngồi cúi khom đổ dồn trọng lượng lên tay lái có thể gây đau cổ, tê lan từ vai xuống tay, đau cổ tay, đau thắt lưng. Khi đó cần điều chỉnh nâng cao tay lái, ngồi thẳng lưng cao lên. Một số người có thể bị tức ngực, thở dốc do hô hấp không hiệu quả, hơi thở ngắn, dồn dập làm quá tải cơ liên sườn. Chỉ cần đạp chậm lại, hít thở sâu bằng cơ bụng sẽ bớt mệt ngay.
Nếu yên quá thấp và thường xuyên đạp xe lên dốc cao có thể bị đau mặt bên ngoài đùi (hội chứng co rút dải chậu chày) hoặc đau mặt trước đùi (viêm gân bánh chè); trường hợp này phải điều chỉnh yên và tạm ngưng đạp xe 1-2 tuần đến khi hết đau hẳn.
Có một điều các quý ông quan tâm nếu ngồi trên yên xe quá lâu cộng với bản yên hẹp, cứng hãy làm chèn ép mạch máu – thần kinh ở khu vực “nhạy cảm”, dẫn đến tình trạng “trên bảo mà dưới… nghe không rõ” làm các ông hoang mang. May mắn vụ này chỉ tạm thời thôi và sẽ phục hồi y như cũ. Thông thường yên theo xe sẽ không vừa cho mọi người, chúng ta cần đặt làm yên có bản rộng và mềm cho riêng mình.
Qua bài tư vấn “Cách giảm mỡ bụng với xe đạp” trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các bài tập phù hợp hơn với chiếc xe đạp tập thể dục của mình !
