Chạy bộ là một trong những cách thức vô cùng đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả không ngờ với những ai đang muốn tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, phương pháp này được rất nhiều người đang có mong muốn giảm cân áp dụng bởi tác dụng làm săn chắc, thon gọn nhanh chóng cho đôi chân. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp nhất của những người mới chạy bộ là nên chạy bao nhiêu km mỗi ngày thì đủ?
Chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày là đủ?
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về vấn đề này.
- Chạy bộ chưa đúng cách
Khoa học đã chứng minh việc chạy bộ sẽ giúp sức khỏe con người được nâng cao và cải thiện một cách đáng kể. Dù vậy, có rất nhiều người vì mong muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả nên đã chạy liên tục, thường xuyên và thậm chí có ngày họ chạy cả chục km.
Nhiều người đang trong tình trạng thừa cân lầm tưởng rằng việc chạy bộ nên được thực hiện càng nhiều càng tốt, thời gian chạy càng lâu thì lượng mỡ đốt được càng nhiều và cân nặng sẽ được giảm thiểu chóng vánh. Hiểu lầm tai hại này hoàn toàn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người chạy, đặc biệt là hiện tượng đột quỵ do đột ngột hoạt động liên tục không ngừng nghỉ.
- Cách chạy bộ hợp lí
Quãng đường phù hợp nhất để chạy bộ mỗi ngày là từ 5km đến 7km. với những ai mới bắt đầu chạy bộ trên máy , khoảng cách hợp lí nhất là 4km sau đó sẽ tăng dần độ dài đường chạy để cơ thể tập thích nghi và không bị shock. Chỉ với việc chạy bộ trong khoảng 5km đến 7km mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn trở nên thọn gọn, săn chắc hơn và lượng mỡ thừa sẽ dần dần tan biến để nhường chỗ cho các mô cơ phát triển.
- Lưu ý cần thiết khi chạy bộ:
- Với việc chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày, bạn đọc nên kết hợp vừa chạy vừa đi bộ trong vòng 45 phút đến 1 tiếng thay vì chạy liên tục không ngừng nghỉ suốt 20 đến 30 phút. Bạn đọc có thể chạy làm hai đợt một ngày , 3km vào buổi sáng và 3km vào buổi tối để có sự cân bằng trong quá trình hoạt động của cơ thể, tránh hiện tượng chạy quá sức vào một thời điểm tập trung trong ngày.
- Nên ăn nhẹ trước khi chạy trong vòng từ 1 đến 2 tiếng. khoảng thời gian này đủ để lượng thức ăn nạp vào cơ thể được tiêu hóa và giải phóng năng lượng. khoai lang, trứng gà luộc , yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… đều là những thức ăn phù hợp cung cấp đủ năng lượng cho cả quá trình tập luyện mà không ảnh hưởng đến cường độ tập của bạn. tuyệt đối lưu ý không ăn quá no hoặc ăn quá sát giờ tập vì điều này rất dễ dẫn đến tình trạng đau dạ dày.
- Khởi động thật kĩ trước khi chạy. việc khởi động làm nóng cơ thể và vận động các khớp xương sẽ giúp quá trình chạy diễn ra trơn tru và tránh gặp phải các chấn thương nguy hiểm. nhiều người chủ quan bỏ qua bước chuẩn bị này mà chỉ bắt đầu chạy luôn trên máy. Sai lầm này hoàn toàn có thể dẫn tới những hệ lụy như trật khớp, bong gân ,… và các chấn thương liên quan đến xương nghiêm trọng khác.
Bạn nên thực hiện chạy bộ một cách khoa học để đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất. Theo đó, máy tập chạy bộ sẽ là công cụ hữu ích giúp cho bạn cân bằng được giữa thời gian chạy cũng như khả năng hoạt động của bản thân.
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày là đủ? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến chế độ tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
