Đứng kéo cáp ngược cho tay sau – Reverse Grip Triceps Pushdown – tác động cực lớn lên phần cơ Medial head, giúp cơ tay sau lớn mạnh toàn diện.
Kiểu tập: Strength – Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps – Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Machine – Máy tập
Cấp độ: Basic – cơ bản
Tập tay sau (triceps) với cáp
Hướng dẫn tập Reverse Grip Triceps Pushdown
1. dùng thanh thẳng hoặc thanh E-Z nối vào ròng rọc. Nắm vào thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên.
Giữ cánh tay trên của bạn sát với thân người và vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
2. dùng cơ tay sau kéo thanh tạ xuống phía dưới. Thở ra. Cánh tay trên giữ nguyên, chỉ vận động phần cẳng tay.
3. Từ từ đưa thanh tạ trở về vị trí ban đầu có điều khiển. Hít vào trong suốt giai đoạn.
chú ý khi tập Reverse Grip Triceps Pushdown
1. Ghi nhớ cánh tay trên để sát với người.
2. Chỉ chuyển động phần cẳng tay. Cánh tay trên và thân người luôn thẳng.
3. Không lên quá cao làm mất lực căng lên bắp tay sau.
Ads:
