Bạn đang muốn sở hữu cho mình một thân hình 6 múi nhưng lại chưa có đủ thời gian hay kinh tế để có thể đến những trung tâm thể hình hay phòng tập đắt đỏ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thể giải quyết được vấn đề này bằng cách chia sẻ một số cách hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi.
Cách tập thể hình tại nhà vẫn có cơ bụng 6 múi
tap-luyen-co-bung-6-mui-tai-nha
Giảm mỡ trước tiên
Đây là nguyên tắc nền tảng mà huấn luyện viên nào đề cập. Để có cơ bụng 6 múi thì phải đốt cháy mỡ bụng thì mới lộ ra được. Do đó, bạn phải lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp và tính toán cẩn thận số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Giảm carbs và tăng protein để tăng cơ.
Nếu bạn không chắc mình thừa cân hay gầy, hãy tính chỉ số BMI của mình ngay. Nếu bạn không chắc mình béo hay gầy, hãy tính ngay chỉ số BMI của mình cùng với công cụ tính BMR để xác định lượng calo cần nạp vào cơ thể, cũng như công cụ tính Body Fat. Tránh thực phẩm đóng hộp và béo trong khi ăn kiêng giảm béo và uống nhiều nước mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có lợi cho tất cả mọi người chứ không riêng gì bạn tập gym, vì vậy nếu muốn tập gym tại nhà tăng cơ 6 múi thì bạn cũng phải tuân thủ nguyên tắc này. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, giảm căng thẳng đầu óc, tăng cường sức khỏe, tạo cảm giác sảng khoái mỗi sáng sớm và phát triển vóc dáng. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
tap-luyen-co-bung-6-mui-tai-nha-2
Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lí
Vận động mạnh hơn để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Một sự kết hợp tốt của hai điều này là cần thiết cho các bài tập thể hình tại nhà. Hai cái này song hành với nhau nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi. Lên lịch tập thể dục, lên kế hoạch ăn kiêng và tuân theo nó (hãy nhớ tuân theo nó nữa). Cơ bụng 6 múi không khó để đạt được nếu bạn tuân theo một kế hoạch cụ thể.
Cân bằng hệ trao đổi chất của cơ thể
Để có sức tập luyện theo chế độ ăn kiêng giảm mỡ, bạn nên hạn chế ăn đường, tinh bột và đồ béo. Tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein và khoáng chất từ rau củ giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất.
tap-luyen-co-bung-6-mui-tai-nha-3
Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày
Như đã nêu trước đây, nước uống là rất quan trọng; cơ thể mất nước sẽ mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Thật khó để gọi nó là tập thể dục khi đứng. Để tránh chuột rút cơ bắp, hãy uống nhiều nước hơn nếu bạn dùng thực phẩm chức năng. Uống nhiều nước và chia đều ra trong ngày để có kết quả tốt nhất.
Cơ bụng 6 múi sẽ hiện ra nhanh chóng nếu bạn tập theo những cách này. Tôi cũng có một vài gợi ý bổ sung cho bạn: – Để giữ dáng, hãy tập cơ lưng nhiều như cơ bụng. Bơi lội cũng là một bài tập cơ bụng tuyệt vời. Tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bạn nên luân phiên các nhóm cơ để các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi. Không sử dụng những loại đồ uống có cồn và đặc biệt là ngủ trước 11 giờ.
Đại việt Sport mang đến những sản phẩm chất lượng nhất về lĩnh vực thể dục thể thao, tập luyện trong nhà và ngoài trời, thiết bị phục hồi chức năng,… Tập luyện cơ bụng 6 múi ngay tại nhà hiệu quả với máy tập gym.
