Chấn thương khi chạy bộ rất dễ xảy ra nếu các bạn không có sự chuẩn bị chất lượng, tập luyện sai cách. Cùng Đại Việt Sport điểm mặt những chấn thương phổ biến ở chân khi chạy bộ qua bài viết tiếp dưới đây.
Chạy bộ là hình thức chuyển động dễ hiểu và gần gũi với rất nhiều người, tuy nhiên không ít trường hợp dễ dính cần chấn thương khi chạy bộ. nói nhỏ tiếp dưới đây sẽ giúp các bạn phần nào tránh được những an toàn kém nghiêm trọng trong khi chạy.
Bong gân mắt cá chân
Chấn thương này dễ xảy ra khi bạn chạy bộ trên mặt đường gồ ghế hoặc trơn trượt. Đa số khi ngón chân bị quặp vào trong sẽ làm dây chằng ở mắt cá chân bên ngoài bị kéo dãn dẫn đến chấn thương. Hiện tượng này có thể dẫn đến bầm tím, các cơn đau cấp tính.
Hãy nghỉ ngơi khi bị bong gân mắt cá chân
cùng với trường hợp này bạn nên nghỉ ngơi. 1 vài ca sẽ phải chụp X-quang để xác định cấp độ tổn thương đến đâu. bạn có thể dùng thuốc chống viêm để hạn chế viêm nhiễm. Rất khó để ngăn được chấn thương này xảy ra, bởi nó thường xảy ra khi bạn mất tập trung cố gắng và mệt mỏi và khó chịu. Nếu hay bị bong gân, bạn có thể quan tâm máy giảm cân cải tiến mắt cá chân và tập luyện các bài tập cho bàn chân để tăng cường cơ bắp.
Chuột rút
Đây chắc hẳn là hiện tượng khá quen thuộc Không chỉ bắt gặp ở chân mà có thể nhiều vùng khác trên thân hình. Điều này xảy ra thường do bạn chạy quá lâu, quá nhanh khiến các bó cơ không theo kịp nhịp cần phải một phần cơ sẽ bị co lại – thường gọi là chuột rút.
luyện tập với cường độ phù hợp và ưa thích để tránh chuột rút
Cách chất lượng đảm bảo nhất để hạn chế điều này là luyện tập cùng với tiêu chuẩn phù hợp và ưa thích. nhất thiết nghỉ ngơi đúng lúc, không tập quá sức, không ép thân hình hoạt động quá nhanh hay đột ngột.
Phỏng rộp da
Phỏng rộp da là vấn đề quá quen thuộc khi chạy bộ nếu các bạn mang giày quá chật hoặc đi dép quá lâu. Đây là hiện tưởng chất dịch chảy ra giữa khoảng trống các lớp da, cũng có thể do bị bỏng da gây bắt buộc.
Cách đề phòng lợi ích nhất là cần chọn lựa cho mình đôi giày vừa vặn, có đế mềm để hạn chế ma sát trong quá trình chạy bộ.
Viêm cơ mạc bàn chân
Cơ mạc bàn chân là một lớp m dày bao phủ xương dưới gót chân, nó trải rộng ra các ngón chân và bao trùm lên toàn bộ bàn chân. Viêm cơ mạc bàn chân là hiện tượng sưng tấy các mô dày ở lòng bàn chân. Khi bị viêm cơ mạc bàn chân, bạn sẽ thấy đau nhức ở gót chân, nhất là khi bước những bước đi Thứ nhất vào buổi sáng. Sau đó nó sẽ lan tới các ngón chân, gót chân sưng tấy đỏ.
Nếu bàn chân của bạn phẳng, vòm chân cao hoặc lúc chạy bộ bàn chân có xu hướng quay vào nhau rất dễ bị viêm cơ mạc bàn chân. Những người bệnh béo phì, tiểu đường cũng dễ bị ảnh hưởng. Hãy tránh đi chân đất trên mặt phẳng cứng. Massage nhẹ nhàng, kéo các ngón chân thẳng ra và giữ yên trong vòng 30 giây rồi lặp lại như thế nhiều lần.
chán ngán và đau đầu gối
Chấn thương này thường ở hai dạng: hội chứng dải chậu chày hoặc đau xương bánh chè. Tổn thương này dễ gặp khi ngồi gấp đầu gối quá lâu, lên xuống cầu thang hay trong quá trình chạy bộ mang theo những vật dụng quá nặng.
Không lo đau đầu gối quá trình tập luyện may chay bo dien điện.
Cách phòng tránh trường hợp này là không nhất thiết mang theo những vật dụng quá nặng trong lúc chạy bộ. Hạn chế các bài tập luyện chạy zic-zắc hoặc xuống dốc. cùng với một vài trường hợp bannj có thể quan tâm sử dụng các cách thức vật lý trị liệu hay quan tâm thuốc chống viêm để giảm đau.
Nếu bạn yêu thích chạy bộ và không muốn gặp phải những chấn thương khi tập, hãy mua cho mình một chiếc may chay bo đa năng ngay tại nhà. Đây là dòng thiết bị thiết kế chuyên dụng cho môn chạy bộ để tránh nguy cơ gặp chấn thương. Máy có hệ thống giảm chấn, hạn chế tối đa lực xấu tác động lên khớp xương. đặc biệt chạy bộ cùng với máy chạy bộ điện còn giúp các bạn tránh khỏi những ảnh hưởng từ bên ngoài như tắc đường, khói bụi, thời tiết xấu, tai nạn giao thông…
Hãy luyện tập đúng tiêu chuẩn để tránh những chấn thương khi chạy bộ đáng tiếc. Nếu bạn bị tổn thương quá nặng hãy dừng rèn luyện chạy bộ ngay trong quá trình điều trị.
Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm về máy chạy bộ điện khác có thể truy cập vào website : https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html.
