Chỉ với 2 quả tạ đơn bạn sẽ có rất nhiều những bài tập giúp bạn có thể tập luyện cơ ngực cự kỳ hiệu quả cùng tham khảo với các bài tập với cơ ngực dưới đây. Đa số những phương pháp đều mang lại cho bạn bài tập hiệu quả.
Các bài tập với tạ đơn
Để tập luyện với các bài tập để phát triển cơ ngực, bạn sẽ không cần đến một quả tạ quá nặng, bạn chỉ cần quả tạ 5kg là đủ. Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press.
Trước khi luyện tập bạn sẽ chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn khối lượng tạ ở trên giàn tạ có thể là 3kg hoặc 5kg.
Để tập ngực có hiệu quả bạn cần phải khởi động thật kỹ các khớp chân, khớp tay để tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
ta-don-2
Bài tập Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press
Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press
Bạn có thể tùy thuộc vào mục đích tập luyện hay thể trạng của bản thân để lựa chọn số lần thực hiện bài tập này.
đặc biệt bạn hãy chỉ hít đất số lượng đến giới hạn 60-80% sức mạnh tối đa của mình.
Với hướng dẫn của chúng tôi, chúng tôi sẽ chỉ định mẫu 1 số lượng reps mẫu, cụ thể là 1 sets: hít đất 20 cái + 12 cái Dumbbell Bench Press.
Tips:
– 2 bài tập này bạn sẽ tập liên tiếp nhau và thời gian luyện tập không nghỉ quá 10s. Khi vừa hít đất xong bạn sẽ cầm tạ và tập trên ghế, và không nghỉ giữa 2 bài này.
– Với bài hít đất người tập nên tập trung dùng phần tập cơ ngực để có thể nâng người lên,nhớ là đừng sử dụng tay sau nhiều quá. Và người sẽ buộc phải luôn luôn giữ trong tư thế thẳng.
Khi tập bài đẩy với tạ đơn, bạn hãy tập trung vào lượt hạ tạ
– Khi tập tập ngực với tạ đơn, bạn hãy tập trung vào lượt hạ tạ và tìm mọi cách để thời gian có thể hạ tạ xuống thật chậm, từ 2-3s là thời gian tốt nhất, còn thời gian lý tưởng để đẩy tạ lên là trong 1-2 s. Với thời gian chuyển này đảm bảo cơ ngực bạn sẽ căng cứng đấy.
– Tiếp đó, hãy giữ đúng tư thế cho 2 tay thẳng nhau,các bạn tập tại nhà thường do ghế tập không chuẩn nên hay bị lệch tay khi tập luyện với giàn tạ đa năng.
– Hít thở: Khi hít đất, lúc xuống sẽ hít vào từ từ thật sâu, còn khi đẩy người lên thì thở ra.
Với bài đẩy ngực: Khi tạ đi xuống hít vào từ từ, đẩy tạ lên thở ra.
Ví dụ thực hiện đúng các hướng dẫn dưới đây người dùng phải chăm chỉ luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn có thể sở hữu một cơ ngực săn chắc, tuyệt đẹp.
Để mua tạ đơn hay các loại tạ khác các bạn có thể tham khảo tại đây:gianta.info.
Tag:gian-ta-da-nang.
